Refuerza tus defensas en invierno: claves para no caer enfermo

Con la llegada del invierno, nuestro organismo se enfrenta a nuevos retos. El frío, los cambios bruscos de temperatura, el aumento de los virus respiratorios y el menor tiempo de exposición a la luz solar pueden debilitar el sistema inmunitario. No es casualidad que durante estos meses aumenten los resfriados, la gripe y las infecciones respiratorias.

Mantener unas defensas fuertes no depende de una sola medida, sino de un conjunto de hábitos diarios y apoyos nutricionales que ayudan al cuerpo a responder mejor ante las agresiones externas. A continuación, te contamos cómo cuidar tu sistema inmunitario en invierno de forma práctica y responsable.

Hábitos básicos para fortalecer el sistema inmunitario

Alimentación equilibrada y variada

Una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, frutos secos y proteínas de calidad aporta vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para el sistema inmunitario. En invierno conviene no descuidar el consumo de frutas ricas en vitamina C, verduras de hoja verde y alimentos ricos en zinc y hierro.

Descanso de calidad

Dormir bien es clave para que el sistema inmunitario funcione correctamente. Durante el sueño, el organismo se regenera y produce sustancias necesarias para la respuesta inmune. Dormir pocas horas o mal de forma continuada puede aumentar las infecciones.

Actividad física regular

El ejercicio moderado ayuda a activar las defensas y a reducir el estrés. No es necesario realizar entrenamientos intensos: caminar a buen ritmo, hacer estiramientos o actividades suaves de forma regular ya aporta beneficios.

Higiene y prevención

Lavarse las manos con frecuencia, ventilar los espacios cerrados y evitar tocarse la cara son gestos sencillos que ayudan a reducir el riesgo de contagio, especialmente en épocas de mayor circulación de virus.

Micronutrientes clave para las defensas

Algunos nutrientes desempeñan un papel fundamental en el funcionamiento del sistema inmunitario y pueden requerir un refuerzo en invierno.

Vitamina C

Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y actúa como antioxidante. Se encuentra en frutas como los cítricos, el kiwi o las fresas, y también puede tomarse como suplemento en momentos de mayor demanda.

Vitamina D

La menor exposición solar en invierno puede provocar niveles bajos de vitamina D, que es importante para la respuesta inmunitaria. En algunos casos, la suplementación puede ser recomendable, especialmente en personas con déficit confirmado.

Zinc

Este mineral participa en múltiples procesos relacionados con las defensas. Su déficit puede aumentar las infecciones. Se encuentra en alimentos como frutos secos, legumbres y carnes, y también en complementos específicos.

Selenio

Contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo y apoya la función inmunitaria. Su aporte adecuado es importante, especialmente en épocas de estrés o cansancio.

Fitoterapia: el apoyo de las plantas medicinales

La fitoterapia puede ser una aliada interesante para reforzar las defensas durante el invierno, siempre con el asesoramiento adecuado.

• Equinácea: tradicionalmente utilizada para apoyar el sistema inmunitario y reducir la duración de los resfriados.
• Própolis: sustancia natural elaborada por las abejas, conocida por su acción protectora frente a microorganismos.
• Saúco: empleado de forma tradicional para apoyar las defensas y aliviar molestias típicas de los procesos invernales.
• Acerola: fuente natural de vitamina C, útil para reforzar el organismo en épocas de mayor desgaste.

Estas plantas pueden encontrarse en diferentes formatos: jarabes, cápsulas, extractos o comprimidos. La elección dependerá de las necesidades de cada persona.

Probióticos y defensas: una relación clave

Una parte importante del sistema inmunitario se encuentra en el intestino. Mantener una microbiota equilibrada ayuda a mejorar la respuesta del organismo frente a infecciones.

Los probióticos pueden ser especialmente útiles en invierno, en personas con infecciones recurrentes, tras tratamientos con antibióticos o en periodos de mayor estrés. Existen cepas específicas orientadas al apoyo del sistema inmunitario.

Escucha a tu cuerpo y actúa a tiempo

El cansancio persistente, las infecciones repetidas o la sensación de “no acabar de recuperarse” pueden ser señales de que el organismo necesita un refuerzo. Actuar de forma preventiva suele ser más eficaz que hacerlo cuando la infección ya está instaurada.

Cuidar el sistema inmunitario es una inversión en salud. Con hábitos saludables, una alimentación equilibrada y el apoyo adecuado de soluciones naturales, puedes atravesar el invierno con más tranquilidad, energía y bienestar. Refuerza tus defensas hoy y dale a tu cuerpo las herramientas que necesita para protegerse.

Desde Farmacia Miquel, podemos orientarte y ayudarte a encontrar la opción más adecuada para reforzar tus defensas este invierno, siempre teniendo en cuenta tu situación personal, tu estilo de vida y tus necesidades concretas.