Cómo cuidar la memoria y la concentración a medida que cumplimos años
¿Cómo cuidar la memoria y la concentración?. Con el paso de los años es normal notar algunos cambios en nuestra memoria y capacidad de concentración. Olvidar ocasionalmente dónde hemos dejado las llaves, tardar un poco más en recordar un nombre o necesitar más tiempo para concentrarnos en una tarea no significa necesariamente que exista un problema de salud.
La buena noticia es que podemos incorporar hábitos que ayudan a cuidar la memoria y mantener una buena función cognitiva durante más tiempo. Y, cuando es necesario, determinados complementos nutricionales o productos de fitoterapia pueden formar parte de un enfoque personalizado, siempre teniendo en cuenta las necesidades de cada persona.
El cerebro también necesita buenos hábitos
La memoria y la concentración no dependen únicamente de la edad. El descanso, la alimentación, la actividad física, el estrés y nuestra salud general también influyen en nuestro rendimiento cognitivo.
Dormir bien es fundamental. Durante el sueño se producen procesos importantes para el cerebro y la memoria. Por eso, intentar mantener horarios regulares y dormir entre siete y nueve horas cada noche puede contribuir a mantenernos más descansados y atentos durante el día.
Mantenerse físicamente activo también beneficia al cerebro. Caminar, montar en bicicleta, nadar o practicar cualquier actividad adaptada a nuestra condición física ayuda a cuidar la salud cardiovascular y se relaciona con una mejor salud cognitiva. Como referencia general, se recomiendan al menos dos horas y media semanales de actividad física moderada.
La alimentación es otro de los pilares. Una dieta variada, basada en frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, pescado y aceite de oliva, aporta nutrientes necesarios para el funcionamiento normal del organismo. Además, mantener bajo control factores como la presión arterial, el colesterol o la glucemia también forma parte del cuidado de la salud cerebral.
Entrenar la memoria también cuenta
El cerebro necesita estímulos. Leer, aprender un idioma, tocar un instrumento, hacer actividades creativas, resolver pasatiempos o aprender nuevas habilidades son formas de mantenernos mentalmente activos.
También es importante fomentar una vida social fluida. Compartir tiempo con familiares y amigos, participar en actividades de grupo o realizar voluntariado puede contribuir al bienestar y se ha relacionado con una mejor salud cognitiva en personas mayores.
¿Puede ayudarnos la fitoterapia?
Dentro de la fitoterapia, el Ginkgo biloba es uno de los ingredientes más conocidos cuando hablamos de memoria y función cognitiva. Sus hojas contienen flavonoides y terpenos y se ha investigado especialmente en personas con alteraciones cognitivas.
Otros ingredientes como la bacopa (Bacopa monnieri) o la rhodiola (Rhodiola rosea) también se encuentran en productos destinados al rendimiento mental y la resistencia al cansancio.
¿Y los suplementos nutricionales?
Entre los suplementos nutricionales encontramos omega-3 (EPA y DHA), vitaminas del grupo B —especialmente B12, B6 y ácido fólico— y determinados minerales. Los omega-3 forman parte de las estructuras celulares del cerebro y las vitaminas B son especialmente relevantes cuando existe un aporte insuficiente o una deficiencia. Por ello, antes de elegir un complemento, es recomendable valorar las necesidades individuales y consultar con un profesional sanitario.
En Farmacia Miquel podemos orientarte
Cuidar la memoria no consiste en buscar una solución rápida, sino en mantener un conjunto de hábitos saludables a lo largo del tiempo. Dormir bien, hacer ejercicio, llevar una alimentación equilibrada, mantener la mente activa y cuidar las relaciones sociales son algunos de los mejores puntos de partida.
Y si estás pensando en incorporar un suplemento nutricional o un producto de fitoterapia, consulta con nuestro equipo de Farmacia Miquel. Podemos ayudarte a valorar tus necesidades y a elegir la opción más adecuada teniendo en cuenta tu situación, tu alimentación y los medicamentos o complementos que estés tomando.
Porque cuidar el cerebro también es una forma de cuidarnos hoy y de invertir en nuestro bienestar futuro. ¡Visítanos sin compromiso!