10 alimentos ricos en vitamina C

10 alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C es una vitamina hidrosoluble imprescindible para el desarrollo y el crecimiento del organismo. Además, nos ayuda a curar resfriados, favorece la cicatrización, la absorción del hierro y es antioxidante.

La cantidad diaria recomendada de vitamina C varía según la edad y sexo:

• Hasta los 6 meses: 40 mg.
• De 7 a 12 meses: 50 mg.
• De 1 a 3 años: 15 mg.
• De 4 a 8 años: 25 mg.
• De 9 a 13 años: 45 mg.
• Hombres en la etapa de la adolescencia: 75 mg.
• Mujeres en la etapa de la adolescencia: 65 mg.
• Hombres adultos: 90 mg.
• Mujeres adultas: 75 mg.

5 Frutas y 5 vegetales ricos en vitamina C

1. Pimientos rojos

140 mg de vitamina C por cada 100g.

2. Col rizada

120 mg de vitamina C por cada 100g.

3. Kiwi

92,7mg de vitamina C por cada 100g.

4. Brócoli

89,2 mg de vitamina C por cada 100g.

5. Coles de bruselas

85 mg de vitamina C por cada 100g.

6. Papaya

80 mg de vitamina C por cada 100g.

7. Fresas

58,8 mg de vitamina C por cada 100g.

8. Naranjas

48 mg de vitamina C por cada 100g.

9. Espinacas

40 mg de vitamina C por cada 100g.

10. Mango

36,4 mg de vitamina C por cada 100g.

La vitamina C es un nutriente esencial. Su carencia puede desencadenar graves consecuencias en nuestra salud. Además de estos alimentos ricos en vitamina C, existen suplementos vitamínicos que nos garantizarán el aporte necesario para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Consulta en Farmacia Miquel. Somos expertos en tu salud.

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