Alimentos que te ayudan a mejorar el estado de ánimo en otoño
Con la llegada del otoño, muchas personas experimentan cambios en su estado de ánimo por la disminución de horas de luz, el frío y las rutinas más caseras. Sin embargo, una forma sencilla y natural de combatir esa falta de vitalidad es a través de la alimentación. Algunos alimentos tienen la capacidad de mejorar nuestro estado de ánimo, gracias a los nutrientes que contienen y su efecto positivo en nuestro cuerpo. ¡Toma nota de los alimentos que te ayudarán a sentirte mejor en esta temporada!
1. Frutos secos y semillas
Los frutos secos como las nueces, almendras y las semillas de chía o lino son ricos en Omega-3, un tipo de grasa saludable que ha demostrado ser beneficioso para la salud cerebral y emocional. Este ácido graso esencial ayuda a combatir la inflamación y mejora el equilibrio de neurotransmisores como la serotonina, conocida como la hormona de la felicidad.
2. Plátanos
Los plátanos son una excelente fuente de vitaminas B6 y triptófano, un aminoácido que ayuda a la producción de serotonina. Además, su contenido de potasio proporciona energía, ese plus necesario en los días más grises.
3. Chocolate negro
¡Buenas noticias! El chocolate negro, con un alto porcentaje de cacao, es rico en antioxidantes y puede mejorar el estado de ánimo al liberar endorfinas, esas pequeñas moléculas que nos hacen sentir más felices y relajados. Solo recuerda disfrutarlo con moderación.
4. Avena
Un desayuno de avena caliente en otoño no solo es reconfortante, sino que también proporciona carbohidratos complejos que ayudan a mantener niveles estables de azúcar en la sangre, evitando los altibajos de energía. Además, la avena ayuda a liberar serotonina de manera gradual, lo que favorece un estado de ánimo más equilibrado durante el día.
5. Pescados grasos
El salmón, las sardinas y el atún son excelentes fuentes de Omega-3 y vitamina D, dos nutrientes que pueden ayudar a combatir los síntomas del trastorno afectivo estacional (SAD) o la tristeza que algunas personas experimentan en otoño. La vitamina D es crucial para regular el estado de ánimo y suele reducirse en los meses más oscuros.
6. Huevos
Los huevos son una fuente completa de proteínas y ricos en colina, un nutriente que favorece la salud cerebral y la memoria. También contienen triptófano, que ayuda en la producción de serotonina. Incluir huevos en el desayuno puede ser una excelente manera de empezar el día con energía y buen ánimo.
7. Espinacas y verduras de hoja verde
Las espinacas, el kale y otras verduras de hoja verde están cargadas de ácido fólico y magnesio, ambos esenciales para combatir la fatiga y mejorar el estado de ánimo. Estos nutrientes apoyan la función cerebral y ayudan a regular la respuesta del cuerpo al estrés.
8. Naranjas y cítricos
Los alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas, los limones y las mandarinas, son clave para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y reforzar el sistema inmunológico. Además, su aroma y sabor refrescante pueden tener un efecto revitalizante sobre el estado de ánimo.
En Farmacia Miquel, sabemos que mantener una dieta equilibrada es clave para cuidar tu salud física y emocional, especialmente durante los cambios de estación. Si tienes dudas sobre cómo mejorar tu estado de ánimo a través de la alimentación o quieres conocer suplementos que complementen tu dieta, ¡acércate y nuestros expertos te asesorarán con gusto! Una buena alimentación es tu mejor aliada para disfrutar de un otoño lleno de energía y bienestar.
