Cabello y uñas en primavera: nutrientes clave para fortalecerlos

Con la llegada de la primavera, muchas personas notan cambios en su cabello y en sus uñas. La caída capilar suele aumentar, el pelo puede verse más fino o apagado, y las uñas se vuelven frágiles o quebradizas. Aunque estos cambios pueden generar preocupación, en la mayoría de los casos se trata de un proceso estacional normal, muy influido por el estado nutricional y el equilibrio interno del organismo.

Pero no te preocupes. Con los cuidados adecuados y el aporte de nutrientes específicos, es posible fortalecer el cabello y las uñas desde el interior y acompañar esta transición estacional de forma saludable.

¿Por qué en primavera se debilitan el cabello y las uñas?

Durante el invierno, el organismo prioriza funciones vitales y, en muchas ocasiones, descuida tejidos como el cabello y las uñas. A esto se suman factores como:

• Menor exposición solar y déficit de vitamina D
• Dietas menos variadas
• Estrés acumulado y cansancio
• Cambios hormonales propios del cambio de estación

Todo ello puede reflejarse en estructuras queratinosas más frágiles y en una caída capilar más visible.

Nutrientes esenciales para un cabello fuerte y unas uñas sanas:

Proteínas y aminoácidos

El cabello y las uñas están formados principalmente por queratina, una proteína que necesita un aporte adecuado de aminoácidos para sintetizarse correctamente. Dietas pobres en proteínas pueden traducirse en debilidad capilar y uñas quebradizas.

Existen complementos elaborados con aminoácidos específicos como:

• Cistina y metionina, fundamentales para la estructura del cabello
•  Arginina, que contribuye a una mejor irrigación del folículo piloso

Vitaminas del grupo B

Las vitaminas del grupo B desempeñan un papel clave en el metabolismo celular y en la salud del cabello.

Destacan especialmente:

• Biotina (vitamina B7), conocida por su efecto fortalecedor sobre cabello y uñas
• Vitamina B5 (ácido pantoténico), que contribuye al crecimiento y resistencia capilar
• Vitamina B6, implicada en el metabolismo de las proteínas

Un déficit de estas vitaminas puede manifestarse en forma de caída, fragilidad o falta de brillo.

Minerales imprescindibles

Algunos minerales son especialmente importantes en primavera:

• Zinc: contribuye al mantenimiento del cabello y las uñas en condiciones normales
• Hierro: su déficit puede asociarse a caída capilar, especialmente en mujeres
•  Selenio: protege frente al estrés oxidativo y contribuye a la salud capilar

Fitoterapia: plantas que apoyan la salud capilar y las uñas

Algunas plantas especialmente utilizadas son:

• Cola de caballo, rica en silicio, mineral clave para la resistencia del cabello y las uñas
• Ortiga verde, tradicionalmente utilizada para fortalecer el cabello y mejorar su vitalidad
• Bardana, conocida por su acción depurativa y su uso en alteraciones cutáneas y capilares
• Mijo, una fuente natural de nutrientes beneficiosos para el cabello

Estas plantas pueden encontrarse en extractos, cápsulas o combinadas en fórmulas específicas para el cuidado capilar.

Ácidos grasos esenciales: brillo y elasticidad

Los ácidos grasos esenciales, especialmente los omega 3 y omega 6, contribuyen a mantener la hidratación y elasticidad del cabello, así como la flexibilidad de las uñas.

Una alimentación pobre en grasas saludables puede reflejarse en:

• Cabello seco y sin brillo
•  Uñas que se descaman o se rompen con facilidad

En estos casos, la suplementación con aceites ricos en omega 3 puede ser un buen aliado, especialmente durante los cambios estacionales.

Cuidados diarios que marcan la diferencia

Además del apoyo nutricional, algunos hábitos ayudan a potenciar los resultados:

• Mantener una alimentación variada y rica en frutas y verduras
•  Evitar peinados excesivamente tirantes
• Reducir el uso de calor intenso en el cabello
• Proteger las uñas de productos agresivos
• Dormir lo suficiente y gestionar el estrés

El cuidado del cabello y las uñas empieza en el interior, pero se refuerza con gestos cotidianos.

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