Cómo aliviar el dolor de espalda
El dolor de espalda es el problema de salud crónico más frecuente en España afectando casi al 20% de la población. Y eso no es todo. Según las estadísticas, el 80% va a sufrir este problema en algún momento de su vida. No hay que alarmarse, pero sí tomar ciertas medidas para prevenirlo, aliviarlo y mejorar en calidad de vida.
Higiene postural
Adoptar posturas correctas y saludables es básico para prevenir dolores de espalda. Debemos evitar grandes esfuerzos, movimientos bruscos y posturas forzadas o encorvadas, en especial, durante la jornada laboral y, en general, en nuestro día a día. También debemos prestar especial atención a la posición que adoptamos al dormir. La postura fetal, manteniendo las curvaturas fisiológicas de la espalda, es la más recomendada.
Hacer ejercicio físico
Realizar ejercicio físico apropiado de manera constante fortalece los músculos de la espalda y del abdomen. Además, nos ayuda a adoptar posturas correctas, a reducir las tensiones que soporta nuestro cuerpo y a tener una mayor resistencia a las cargas físicas. La natación es, según los expertos, el ejercicio físico más recomendado para mitigar y prevenir el dolor de espalda.
Estiramientos
Mantener una rutina y ejercitar una tabla de estiramientos de manera periódica te ayudará a tonificar los músculos y a tener una espalda sana, libre de contracturas, de tensiones, más flexible y relajada.
Alimentación
Los alimentos ricos en azúcares simples y grasas saturadas promueven la inflamación y pueden incrementar el dolor de espalda. Sin embargo, la vitamina D y la vitamina B12, presentes en la leche, los huevos o los pescados grasos, ayudan a aliviar el dolor reforzando la estructura ósea. La vitamina K2, presente en quesos como el gouda o el brie, se encarga de dirigir el calcio y fortalecer los huesos.
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