Hidratación en días calurosos. El calor, la sudoración y el aumento de la actividad física en verano hacen que perdamos más líquidos de lo habitual. Si no los reponemos adecuadamente, podemos sufrir deshidratación, con síntomas como fatiga, dolor de cabeza, mareos o calambres. En casos más graves, puede llegar a provocar un golpe de calor o problemas renales.

¿Por qué es tan importante la hidratación en verano?

El cuerpo humano está formado en gran parte por agua (alrededor del 60 % en adultos). El agua regula la temperatura corporal, ayuda a transportar nutrientes, lubrica las articulaciones y elimina toxinas a través de la orina y el sudor.

En verano, las necesidades hídricas aumentan, sobre todo cuando:

• Las temperaturas son altas (por encima de 30 °C)
• Realizamos actividad física o caminamos bajo el sol
• Hay exposición prolongada al calor sin sombra ni ventilación
• Consumimos bebidas alcohólicas, que favorecen la pérdida de agua
• Por eso, es esencial mantener una ingesta de líquidos constante, incluso antes de sentir sed.

¿Cuánta agua necesita el cuerpo?

Aunque la cantidad varía según la edad, el peso, el nivel de actividad física y las condiciones climáticas, como regla general se recomienda:

• Adultos: entre 1,5 y 2 litros de agua al día (unos 8 vasos).
• Niños: entre 1 y 1,5 litros diarios, dependiendo de la edad.
• Personas mayores: al menos 1,5 litros, incluso si no tienen sensación de sed.
• Mujeres embarazadas o en lactancia: entre 2 y 2,5 litros diarios.

Cómo mantenerse bien hidratado en días calurosos

1. Agua, tu mejor aliada

Prioriza siempre el consumo de agua natural. Puedes añadirle unas rodajas de limón, pepino o menta para hacerla más refrescante sin añadir azúcar.
Evita bebidas azucaradas, refrescos o zumos industriales, que pueden parecer hidratantes pero no sacian la sed de forma efectiva.

2. Atención especial a niños y mayores

Los niños pierden agua más fácilmente y, muchas veces, no avisan cuando tienen sed. Ofréceles agua de forma regular, especialmente si están jugando al sol o en la playa.
Los mayores tienen una menor sensación de sed, lo que los hace especialmente vulnerables a la deshidratación. Anímalos a beber pequeños sorbos a lo largo del día, incluso si no sienten necesidad.

3. Incluye alimentos hidratantes en tu dieta

Frutas y verduras como la sandía, el melón, el pepino, el tomate o la lechuga tienen un alto contenido en agua y ayudan a mantener el cuerpo hidratado. Incorpóralas en ensaladas, batidos o como tentempié entre horas.

4. Evita la exposición al sol en las horas más calurosas

Reducir la actividad física entre las 12:00 y las 17:00 horas es una forma de evitar la pérdida excesiva de líquidos por sudoración. Si necesitas salir, lleva siempre una botella de agua reutilizable contigo y bebe a intervalos regulares.

5. Cuida la hidratación si haces deporte

Si practicas deporte o actividades intensas, puedes necesitar más líquidos. En esos casos, los suplementos rehidratantes orales o bebidas isotónicas pueden ayudar a reponer también electrolitos (sales minerales) perdidos con el sudor.

Señales de alerta de una posible deshidratación

Presta atención si tú o alguien de tu familia presenta:

• Sed intensa o sequedad en la boca
• Cansancio o debilidad inusual
• Orina de color oscuro o en poca cantidad
• Dolor de cabeza, calambres o confusión
• Mareos o sensación de desmayo

Ante estos síntomas, lo primero es beber agua de inmediato, buscar sombra, y refrescar el cuerpo. En casos más graves o si no hay mejoría, es importante consultar con un profesional.

Hidratación también desde el exterior

Además de beber agua, en verano la piel también necesita mantenerse hidratada:

• Usa cremas hidratantes ligeras tras la ducha o la exposición solar.
• Después del sol, aplica un after sun con ingredientes calmantes como aloe vera o camomila.

Este verano, cuida a tu familia desde dentro

Mantenerse hidratado es uno de los gestos más sencillos y eficaces para cuidar la salud en verano. No esperes a tener sed: haz de la hidratación un hábito diario para ti y los tuyos.

En Farmacia Miquel estamos para ayudarte. Ven a visitarnos y te asesoraremos sobre los mejores productos para una hidratación saludable, tanto por vía oral como para el cuidado de tu piel. Tu bienestar y el de tu familia es nuestra prioridad.