10 consejos para reducir el colesterol

21 de mayo de 2021

10 consejos para reducir el colesterol

La mitad de la población española tiene el colesterol elevado. Pero, ¿Qué significa esto exactamente? Existen dos tipos de colesterol: el bueno (HDL) y el malo (LDL). El colesterol alto se refiere al total, a la suma de los dos más los triglicéridos.

Según el NCEP (National Cholesterol Education Program), es recomendable que el colesterol total esté por debajo de 200 mg/dL, que el colesterol HDL (colesterol bueno) esté por encima de 40 mg/dL, y que el LDL (colesterol malo) sea inferior a 130 mg/dL. Pero lo realmente preocupante son los índices de colesterol malo, ya que aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.

¿Por qué es malo tener el colesterol alto?

Es una sustancia viscosa, una grasa natural presente en la sangre. Puede provocar depósitos grasos en los vasos sanguíneos y dificultar el fluir de la sangre a través de las arterias. A veces, esos depósitos pueden romperse de repente y formar un coágulo que causa un ataque cardíaco o un accidente cerebro vascular.

Debemos mantenerlo a raya. ¿Qué factores alteran sus niveles?

Existen condicionantes que no se pueden controlar y que, efectivamente, alteran los niveles:

  • Edad

Mayor edad, mayor nivel de colesterol.

  • Sexo

Antes de la menopausia, las mujeres tienen niveles de colesterol total más bajos que los hombres de la misma edad. Después de la menopausia, los niveles de colesterol malo (LDL) en las mujeres tienden a aumentar.

  • Genética

La herencia familiar determina en gran medida la cantidad de colesterol que produce el cuerpo.

  • Raza

Los afroamericanos suelen tener niveles más altos.

Pero también existen condicionantes que podemos controlar.

Toma nota de estos 5 consejos básicos para reducirlo:

  • Mantener una dieta saludable

Debemos alimentarnos a base de productos que aporten ácidos grasos mono insaturados, ácidos grasos omega y antioxidantes. Para ello, la dieta debe ser a base de frutas, verduras, hortalizas, legumbres, pescado azul, frutos secos y aceite de oliva.

El marisco, el queso y los lácteos, la carne roja, los fritos, la bollería y los procesados son productos prohibidos si nuestro objetivo es bajar los índices de colesterol.

  • Realizar ejercicio físico periódicamente

La práctica moderada y regular de ejercicio disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno. Es importante mantenerse activo y caminar, correr, ir en bicicleta o nadar. También es una buena opción dejar aparcado el coche y caminar más, así como prescindir del ascensor y utilizar las escaleras.

  • Controlar el sobrepeso

El exceso de peso es un factor de riesgo para las enfermedades cardíacas. Un índice elevado de masa muscular produce un aumento de colesterol malo. Pero los consejos anteriores: dieta saludable y ejercicio físico periódico, son la clave para reducir el sobrepeso y, a la vez, controlar el colesterol.

  • Dejar de fumar

El tabaco reduce el colesterol bueno y aumenta el malo. Fumar no aporta nada saludable y conlleva numerosos problemas.

  • Adiós al alcohol

El alcohol en exceso también presenta numerosas contraindicaciones y supone un aumento de las tasas de colesterol.

El colesterol suele ser una de las principales preocupaciones a lo largo de la vida. Mantener unos niveles saludables es la clave para no padecer enfermedades cardíacas. Debemos controlar las tasas periódicamente, siguiendo las recomendaciones del médico. Ante cualquier duda, inquietud o temor, consulta Farmacia Miquel. Un equipo de profesionales vela por tu salud y pueden ofrecerte consejo. ¡Visítanos!

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