Síndrome pre menstrual (SPM): síntomas, causas y consejos

El síndrome pre menstrual comprende un amplio rango de síntomas que suceden en la mujer en el periodo comprendido entre los 14 días después de la menstruación hasta el inicio de la siguiente. Se conoce por las siglas SPM y según algunos estudios, se calcula que 3 de cada 4 mujeres que tienen el periodo han experimentado alguna forma de síndrome premenstrual. La mayoría tiene síntomas leves aunque, en algunos casos, pueden tener serios trastornos que afecten profundamente su vida.

Síntomas del SPM

Los síntomas provocados por el SPM pueden ser tanto en lo referente al estado físico como mental y la lista es muy amplia y variada. Estas son algunas de las manifestaciones:

Trastornos psíquicos:

• Tristeza y estado de ánimo decaído
• Fatiga
• Problemas de sueño
• Ansiedad
• Cambios de humor
• Irritabilidad

Trastornos físicos:

• Dolor de cabeza
• Dolor en la parte lumbar y en la zona de los riñones
• Pechos hinchados y aumento de la sensibilidad
• Dolor abdominal
• Aumento de peso
• Estreñimiento o diarrea

 Causas del SPM

Los estudios relacionados con este trastorno avanzan, aunque todavía no se han determinado las causas exactas.

Algunos investigadores lo relacionan con posibles cambios en niveles hormonales durante el ciclo menstrual. Otros estudios dicen que el nivel de sustancias químicas en el cerebro, como por ejemplo neurotransmisores como la serotonina, también pueden contribuir a causar el SPM. Y por último, hay investigaciones que apuntan más hacia la huella genética. Según estudios recientes, este factor también podría tener un peso importante, puesto que se ha demostrado que algunas mujeres heredan un gen que aumenta el riesgo de padecer SPM.

Consejos para superar el SPM

El tratamiento para superar el SPM dependerá, en gran medida, del síntoma que se sufra. Aun así, existen suplementos vitamínicos y de minerales que nos pueden ayudar y sobre todo, debemos intentar llevar un estilo de vida saludable y seguir estos consejos básicos.

• Mejorar la dieta

Comer menos cantidad y con más frecuencia. Evitar el exceso de sal, las bebidas carbonatadas, la comida precocinada y la bollería industrial.  Aumentar el consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra.

• Realizar periódicamente ejercicio físico

Caminar, correr, nadar, montar en bicicleta o jugar al tenis. Cualquier ejercicio realizado de manera periódica y con una intensidad adecuada es muy beneficioso para la salud, en todos los aspectos.

• Abandonar malos hábitos

Evitar el consumo de alcohol, el tabaco y disminuir la ingesta de cafeína puede también ayudar a mitigar los síntomas del SPM

• Cuidar nuestro bienestar

Dedicar horas al sueño y tener aficiones que nos llenen y que nos enriquezcan como personas nos ayudará a superar los problemas provocados por el SPM. Quedar con las amigas también puede resultar la mejor terapia.

Hay enfermedades que son complicadas al requerir un difícil diagnóstico, porque no todos los trastornos se detectan con una radiografía, una exploración física o una prueba médica. Algunas alteraciones, como el SPM, pueden incluso desencadenar un sentimiento de incomprensión. En Farmacia Miquel estamos a tu lado. Siempre dispuestos a escucharte. Porque te mereces darle prioridad a tu bienestar. ¡Visítanos!