Cómo fortalecer tu sistema inmunológico durante el invierno
El invierno trae consigo temperaturas bajas y una mayor incidencia de resfriados y gripes. Durante esta época, nuestro sistema inmunológico puede verse más debilitado, lo que nos hace más vulnerables a infecciones. En Farmacia Miquel, queremos ayudarte a pasar un invierno saludable y lleno de energía. Por eso, te presentamos una guía breve pero completa con consejos prácticos para fortalecer tu sistema inmunológico.
Alimentación equilibrada
Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es fundamental para un sistema inmunológico fuerte. Asegúrate de incluir los siguientes nutrientes.
Alimentos ricos en vitamina C: Las frutas y verduras de temporada como naranjas, limones, mandarinas, brócoli y espinacas ayudan a aumentar las defensas naturales del cuerpo.
Alimentos ricos en zinc: Las nueces, semillas de calabaza, legumbres y carnes magras aportan zinc, un mineral clave para el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
Probióticos y prebióticos: Mantener una microbiota intestinal saludable fortalece nuestras defensas. Incluye alimentos como yogur, kefir, chucrut y fibra proveniente de frutas y cereales integrales.
Hidratación adecuada
Aunque en invierno solemos beber menos agua, mantenerse hidratado es esencial para conservar nuestras mucosas saludables y prevenir infecciones. El agua, los tés calientes y las infusiones son opciones ideales para esta época del año. También puedes optar por caldos caseros que, además de hidratar, aportan nutrientes esenciales.
Sueño reparador
Dormir entre 7 y 8 horas por noche permite que nuestro cuerpo se recupere y regenere. La falta de sueño puede debilitar el sistema inmunológico, haciéndonos más propensos a infecciones. Si tienes dificultades para dormir, considera crear una rutina relajante antes de acostarte, como leer un libro o tomar una infusión de hierbas.
Actividad física regular
Hacer ejercicio de forma regular ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que facilita el transporte de células inmunitarias por todo el cuerpo. Opta por actividades moderadas como caminar, practicar yoga o hacer ejercicio en casa. Eso sí, evita entrenamientos intensos si estás comenzando a sentirte indispuesto.
Suplementos y ayudas naturales
Durante el invierno, es posible que no obtengamos suficientes nutrientes solo a través de la alimentación. Los suplementos pueden ser una opción útil para cubrir carencias.
Vitamina D: Los días más cortos y la menor exposición al sol pueden reducir nuestros niveles de vitamina D, esencial para un sistema inmunológico saludable.
Vitamina C y zinc: Estos nutrientes refuerzan las defensas naturales y pueden reducir la duración de los resfriados.
Fitoterapia: La fitoterapia, o uso de plantas medicinales, es una excelente alternativa natural para fortalecer el sistema inmunológico. Plantas como la equinácea, el saúco y el ginseng son conocidas por sus propiedades inmunoestimulantes. Además, las infusiones de tomillo o jengibre ayudan a calmar la garganta y a mantenernos calientes.
En Farmacia Miquel, apostamos por combinar lo mejor de la ciencia y la naturaleza. Disponemos de suplementos naturales de alta calidad y productos fitoterapéuticos que pueden ayudarte. Nuestro equipo está disponible para asesorarte sobre las mejores opciones según tus necesidades.
Recuerda, además, practicar buenos hábitos de higiene como lavarse las manos regularmente y considerar la vacunación. También podemos aconsejarte sobre las vacunas recomendadas.
Estamos aquí para ayudarte a mantenerte saludable durante todo el invierno. Visítanos en la Avenida Joan Miró número 17 de Palma y consulta a nuestro equipo de expertos, que estará encantado de asesorarte. Este invierno, apuesta por tu salud y bienestar, porque prevenir siempre es mejor que curar.
