Top 5 vitaminas y suplementos para mantenerte saludable en invierno
Mantenerte saludable en invierno no tiene por qué suponer un desafío. Prepararte con las vitaminas y suplementos adecuados puede marcar una gran diferencia al afrontar esta época del año. Toma nota de los top 5 vitaminas y suplementos que te darán ese empujón extra para hacer frente a los meses de frío en plena forma.
1. Vitamina D: La vitamina del Sol
La vitamina D es esencial para el funcionamiento óptimo de nuestro sistema inmunológico, y su deficiencia es común durante los meses de invierno debido a la reducida exposición al sol. Esta vitamina ayuda a regular la respuesta inmunitaria, reduce la inflamación y contribuye a mantener huesos fuertes al facilitar la absorción de calcio.
Fuentes naturales: Aunque se encuentra en alimentos como pescados grasos y huevos, obtener suficiente vitamina D solo a través de la dieta puede ser difícil.
Suplementos recomendados: Los suplementos de vitamina D3 suelen ser más efectivos, ya que son la forma en la que el organismo puede absorber y utilizar con mayor facilidad y eficiencia los nutrientes.
Beneficios adicionales: Mejora el estado de ánimo y combate la fatiga estacional.
2. Vitamina C: El escudo antioxidante
La vitamina C es una de las vitaminas más populares para reforzar el sistema inmunológico, y con razón. Actúa como un potente antioxidante, protegiendo a las células del daño causado por los radicales libres, y promueve la producción de glóbulos blancos, esenciales para combatir infecciones.
Fuentes naturales: Cítricos como naranjas, limones y mandarinas, así como fresas, kiwi, brócoli y pimientos.
Suplementos recomendados: Las tabletas masticables, polvos efervescentes o cápsulas de liberación prolongada son opciones ideales para garantizar una ingesta adecuada.
Beneficios adicionales: Ayuda a la cicatrización de heridas y mejora la absorción del hierro.
3. Zinc: Un mineral clave para las defensas
El zinc es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en el desarrollo y la activación de células inmunitarias. También ayuda a reducir la duración y severidad de los resfriados.
Fuentes naturales: Se encuentra en alimentos como carne roja magra, mariscos, nueces, semillas de calabaza y legumbres.
Suplementos recomendados: Los comprimidos de zinc o las pastillas de succión pueden ser especialmente útiles en los primeros síntomas de un resfriado.
Beneficios adicionales: Contribuye a la salud de la piel, el cabello y las uñas.
4. Probióticos: Salud intestinal para un sistema inmunológico fuerte
El intestino es conocido como el “segundo cerebro” y alberga gran parte de nuestro sistema inmunológico. Los probióticos, microorganismos beneficiosos que viven en nuestro intestino, ayudan a equilibrar la microbiota intestinal y fortalecen nuestras defensas naturales.
Fuentes naturales: Yogur, kefir, chucrut, kimchi y otros alimentos fermentados.
Suplementos recomendados: Probióticos que contengan cepas como Lactobacillus y Bifidobacterium, conocidas por su eficacia para fortalecer el sistema inmunológico.
Beneficios adicionales: Mejoran la digestión, previenen problemas como la diarrea y reducen la inflamación.
5. Fitoterapia: Soluciones naturales para un invierno saludable
La fitoterapia, o el uso de plantas medicinales, es una opción natural que puede complementar tu cuidado durante el invierno. Varias plantas tienen propiedades inmunoestimulantes, antivirales y antiinflamatorias que son especialmente útiles durante los meses fríos.
Equinácea: Estimula la producción de glóbulos blancos y ayuda a prevenir y tratar resfriados.
Saúco: Conocido por sus propiedades antivirales, puede reducir la duración de la gripe y el resfriado.
Própolis: Un potente antimicrobiano natural que protege las vías respiratorias.
Cúrcuma y jengibre: Ambas raíces tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que mejoran la resistencia general del cuerpo.
Antes de iniciar cualquier suplementación, consulta con tu médico o farmacéutico para asegurarte de que sea adecuada para ti. Y recuerda que maximizarás los beneficios si mantienes una dieta equilibrada y si adoptas hábitos saludables como respetar las horas de sueño y hacer ejercicio de manera regular.
En Farmacia Miquel, estamos comprometidos con tu bienestar. Nuestro equipo está disponible para asesorarte y ayudarte a elegir los productos más adecuados para ti.
¡Visítanos hoy y descubre cómo podemos ayudarte para que te mantengas saludable durante todo el invierno!
